Рекомендації щодо виконання завдань з фізичної культури на літніх канікулах

 Шановні учні та батьки!

    Літні канікули — чудова можливість зміцнити здоров'я, підвищити фізичну підготовленість та активно відпочити. Для підтримання гарної фізичної форми рекомендується щодня виконувати ранкову гімнастику та дотримуватися достатнього рівня рухової активності протягом тижня.

 1. Ранкова гімнастика (10–15 хвилин щодня)

    Підготовча частина

•     Ходьба на місці — 30 секунд.
•     Повільний біг на місці — 1 хвилина.
•     Вправи на дихання — 30 секунд.

    Основна частина

•     Нахили голови вперед, назад, вправо, вліво — по 6–8 разів.
•     Колові рухи плечима вперед і назад — по 10 разів.
•     Махи руками вперед-назад — 10–12 разів.
•     Нахили тулуба вперед, назад та в сторони — по 8–10 разів.
•     Обертання тазом — по 8 разів у кожен бік.
•     Присідання — 10–15 разів.
•     Випади вперед почергово — по 8 разів на кожну ногу.
•     Стрибки на місці — 30–40 секунд.
•     Планка — 20–40 секунд (за можливістю).

    Заключна частина

•     Потягування вгору.
•     Вправи на розслаблення м'язів.
•     Глибоке дихання.

2. Рекомендована рухова активність на тиждень

    Понеділок

•     Ранкова гімнастика.
•     Прогулянка швидким кроком 30–40 хвилин.
•     Рухливі ігри на свіжому повітрі.

    Вівторок

•     Ранкова гімнастика.
•     Їзда на велосипеді або самокаті 30–60 хвилин.
•     Вправи на гнучкість.

    Середа

•     Ранкова гімнастика.
•     Біг підтюпцем 15–20 хвилин або спортивна ходьба.
•     Рухливі ігри з друзями.

    Четвер

•     Ранкова гімнастика.
•     Стрибки через скакалку або комплекс вправ загальної фізичної підготовки 15–20 хвилин.
•     Прогулянка на свіжому повітрі.

    П'ятниця

•     Ранкова гімнастика.
•     Туристична прогулянка, похід або тривала пішохідна екскурсія.

    Субота

•     Ранкова гімнастика.
•     Плавання, велосипедна прогулянка або активні спортивні ігри.

    Неділя

•     Активний сімейний відпочинок.
•     Піша прогулянка не менше 1 години.
•     Вправи на розтягування.

                        Загальні рекомендації

     Щодня перебувати на свіжому повітрі не менше 2 годин.

     Виконувати не менше 60 хвилин помірної або інтенсивної рухової активності на день.

     Дотримуватися питного режиму, особливо в спекотну погоду.

     Чергувати фізичні навантаження та відпочинок.

     Дотримуватися правил безпеки під час занять спортом, катання на велосипеді та відпочинку біля водойм.

     Намагатися менше часу проводити за гаджетами та більше рухатися.

    Пам'ятайте: регулярна рухова активність — запорука міцного здоров'я, гарного настрою та успішного початку нового навчального року!